Sürekli bir diyeti b?rak?p ba?kas?na m? ba?l?yorsunuz? Peki buna [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...]?men de?il bir kilo 100 gram [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] veremiyor musunuz? O halde [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] önerimiz diyet kelimesini kesinlikle unutup küçük ayr?nt?lara özen göstererek fazlal?klar?n?zdan kurtulman?z.


"Bir dirhem et [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] ay?p örter" anlayn?n tarihte kaldn? hepimiz biliyoruz. Ama dirhem dirhem vererek mutluluk veren bir bedene sahip olmak çok zor de?il. Kilo vermek için 50 farkl? de?i?iklikle formda vücuda bir ad?m daha yakla?abilir, sa?l?kl? ve zay?f olman?n tad?na varabilirsiniz.

??te uygulamas? kolay, oyun haline getirip zevkle deneyece?iniz minik
ipuçlar?:

1-Tamamen unutun
S?k yedi?iniz, ya? [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...]? yüksek bir yiyece?i seçin ve onu 40 gün için tamamen unutun. Bu [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] sonunda o yiyece?in tad? a?z?n?zdan silinecektir.

2- Ayn? tad? verenler aras?nda her zaman daha dü?ük kalorilisini seçin
[Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...]: [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] suyu (l fincan 110 kalori) yerine [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] suyu (l fincan 45
kalori) için. Yar?m bardak vi?ne suyunu yar?m bardak soda ile [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...]??t?rdn?zda kalorisi [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] 50 dü?er.

3-Su için
Daha [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] su içmeye ba?lamal?s?n?z. Günde en az 8 bardak su içerek i?e ba?layabilirsiniz. E?er böyle bir al??kanln?z yoksa yan?n?zdan küçük bir su ?i?esini ay?rmay?n, bu ?i?eyi her gördü?ünüzde içmek akl?n?za gelecektir.

4-Soslar? unutun
Salatan?za bir [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] lezzet katmak için döktü?ünüz soslar kilo alman?za neden olur. Bu nedenle salata sosu yerine biraz baharat ve bir tatl? ka? zeytinya??n? salatan?za ekleyebilirsiniz.

5-Yeme?in ard?ndan yata?a girmeyin
Kilo almamak için özellikle ak?am yeme?inden hemen sonra [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] al??kanlndan kurtulun, mümkünse ak?am alt?dan sonra meyve dnda bir ?ey yemeyin. Gece [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...]??t?rmalar?ndan da kurtulun.

6-S?k yiyin
Kilo vermek isteyenlerin dü?tü?ü yan?lg?lardan biri de çok s?k yemek yemenin kilo verdirmeyece?i inanc?d?r fakat bu yanl??t?r. Çünkü be? alt? saatte bir mideyi bo? b?rakmamak metabolizman?z?n h?zl? çal??mas?na neden olur. Bu nedenle az az ve s?k s?k yemelisiniz.

7-[Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] için
Günde üç ya da dört defa [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] ve yo?urt ya da [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] gibi [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] ürünlerini tüketen kad?nlar, tüketmeyenlere oranla [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] 70 daha [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] ya? yakarlar.
Çünkü kalsiyum metabolizmay? h?zland?r?rken vücuda daha [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] ya? yakmas? için [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] vermi? olur. Bu ürünlerin [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] olanlar? ile zay?flama h?z?n?z? artt?rabilirsiniz.

8-?yi bir uyku
Yap?lan [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...]?t?rmalara göre geceleri dört saatten az uyuyan ki?iler daha çok uyuyanlara oranla kilo al?rlar. Çünkü yorgun bir vücut, [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] günde yak?lan enerjiyi yakamaz ve metabolizmas? yava?lar. Bunun için hergün uykunuzu düzenli almaya dikkat etmelisiniz.

9-Stresi yenin
Stresli bir ya?am kilo alman?n nedenlerindendir çünkü stresli oldu?unuz dönemlerde vücudunuz stres hormonlar? salg?lar ve bu hormanlar [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...]?n bölgesindeki ya? depolanmas?n? sa?layan hücrelerin büyümesine neden olur.
Stresi yenmek için sosyal aktivitelerde bulunmal?, kendinizi rahatlatmal?s?n?z.

10-Haz?r yemekleri unutun
H?zl? ve çabuk yemek yapmak için [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...]n?z dondurulmu? g?dalar ya da haz?r yemekler içerdikleri katk? maddeleri nediyle kilo [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...]?r?r. Bu nedenle taze sebzeleri pi?irmeyi tercih etmelisiniz.

11- [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...]??t?rmay? b?rak?n
Araban?n içinda [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...]??t?r?yor musunuz? Telefonla konu?urken bir ?eyler yiyor musunuz? Vazgeçin...

12- Buzdolab?n?za bask?n yap?n
Bu bask?n her zamanki gibi, bir?eyler [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...]??t?rmak için olmas?n. Buzdolab?n?n k?y?s?nda kösesinde kalm?? bol kalorili yiyecekleri [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...]?n.Mutfak dolab?n?zdaki ya?l? cipsleri, m?s?r gevreklerini ve kuru yemi?leri [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...]?n.
Mutfa??n?zda sizin için kötü olan bütün yiyecekleri, önümüzdeki 30 gün için, belki de ebediyyen yasaklay?n.

13- Daha çok su ve soda
Su ve soda içmeye özen gösterin. Vücudunuzdaki ya? parçac?klar?n?n kayboldu?unu göreceksiniz.
.
14- ??kolik olun
Gelecek ay ?irketin yemekhanesine girmeme [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...]? al?n. [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] ve çay içmek için ya da kendi getirdi?iniz sandviçi yemenin dnda...

15- Kalorileri azalt?n
Kalorileri azaltmay? bir oyun haline getirin. Bugün yediklerinizin kalori [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...]?n? hesaplay?n, yar?n bundan 50 kalori dü?ün. Öbür gün bir 50 kalori daha dü?ün. Günde 1200 kalorinin alt?na dü?memeye dikkat edin.

16- Kahvalt? edin
Hiçbir zaman kahvalt?lar? atlamay?n. Ya?s?z yo?urdun içine muzu dilimleyin.
Pi?mi? [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...]?n içine kuru üzüm koyup yemeyi deneyin.

17- Dans edin
Evde müzik dinleyin. Hareketli müzik tercih edin ve e?li?inde dans etmeyi ihmal etmeyin.

18- Asansöre binmeyin
Önünüze gelen her merdiveni egzersiz yapaca??n?z bir f?rsat olarak dü?ünün, istedi?iniz kiloya gelinceye kadar asansöre binmeyi akl?n?za [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] getirmeyin.

19- Diyet içecekler
Diyet içeceklerden uzak durmal?s?n?z. Bu [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] içeceklerin içlerinde yapay tatland?r?c? bulunur. Onlar yerine [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...], [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] gibi sa?l?kl? meyve sular?ndan içmelisiniz. Hem sa?ln?z aç?s?ndan hem de kilo aç?s?ndan birçok [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] diyet içeceklerin içilmemesini [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] ediyor.

20- Yava? yemek yiyin
[Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] kilolular, h?zl? yemek yiyenlerdir. Arkada?lar?n?zla veya ailenizle ne zaman yemek yerseniz yiyin, yeme?i en [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] bitiren ki?i siz olun.

21- Yatak odas?n? yiyece?e kapat?n
E?er sizde pek ço?unuz gibi yatak odas? dahil, evin her taraf?nda [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...]??t?r?yorsan?z, bunu bir kere daha dü?ünün. Ne kadar çok yerde yemek yemek için kendinize izin veriyorsan?z, o kadar çok yemek yiyorsunuz demektir. Bir [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] için yemek saatlerinde, yemek odas? dnda di?er yerlerde yemek yemeyi kendinize yasaklay?n.

22- Kendinizi ödüllendirin
En çok sahip olmak istedi?iniz 5 e?yan?n listesini yap?n. Her l kilo verdi?inizde ve bunu bir hafta korudu?unuzda,kendinize listedeki bir ?eyi sat?n al?n.

23- [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] yap?n
Gerçekten ihtiyac?n?z olmayan bir ?eyi ne zaman yemek isterseniz, ona verece?iniz paray? bir kavanozun içine [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...]?n. Birkaç hafta sonra paralar?n çoklu?u [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] ne kadar çok ?ey yemedi?inizi [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...]?rlatacak ve bu [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] ile kendinize bir hediye alabileceksiniz.

24- A?ka dair duygular?n?z? canl? tutun
Tutku, kilolar? eritir. ?kiniz korkmadan restoranlara gitmeye ba?layabilirsiniz. Çünkü, a??kken kim yiyecekleri dü?ünebilir ki?

25- Egzersiz yap?n
Egzersiz yapmaya vakit ay?rmak [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] zor gelse de kilo vermek için mutkaka hareket etmeniz gerekti?ini unutmamal?s?n?z. Hiçbir ?ey yapam?yorsan?z evdeki duvarlardan [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...]?m alabilirsiniz. 5-10 dakika boyunca kalçan?zla duvara çok sert olmadan vurun. Bu kolay ve basit bir egzersiz yöntemidir.
Egzersiz yaptn?z s?rada televizyon ya da CD'den evde [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] yapman?za [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...]?mc? olacak programlar?n? izleyebilirsiniz. Böylece neyi, nas?l yapaca??n?z? bilirsiniz.

26 -Ev i?leri
Ev i?leriyle ne kadar [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...]?gul olursan?z o kadar çabuk kilo verirsiniz.
Çama??r, bula??k, yemek, çocuklarla elinizden geldi?ince çok u?ra?maya bak?n. Böylece sürekli hareket halinde olursunuz.

27- Meyve yiyin
Yemek yedikten bir ya da iki saat sonra tekrar ac?k?yorsan?z [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...]??t?rmak için meyve yiyebilirsiniz. Meyve bir sonraki ö?üne kadar sizin tok hissetmenizi sa?layacakt?r.

28-Yemek ba?lang?c?
Yeme?e çorba ya da salata ile ba?laman?z açln?z?n bast?r?lmas?n? sa?lar.
Böylece [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] yemekten daha az yersiniz. Özellikle [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] çorbalar? (domates, [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...][Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...].) tok hissetmenizi sa?lar.

29-Tuzu kesin
[Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...], vücutta su tutulmas?na neden olur ve ?i?kinlik hissi yarat?r. Ayr?ca tuzun i?tah aç?c? bir özelli?i oldu?undan, sofrada [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] kullanmamak ve pi?mi? yemeklere fazladan [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] eklememek gerekir.

30-Sofraya oturun
Yemek vaktinde mutlaka sofraya oturun çünkü ayakta ya da televizyon [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...]??s?nda yemek yedi?inizde doydu?unuzu anlamaz ve daha çok yersiniz.

D??ER ÖNER?LER

H?rs yap?n
Bir türlü kilo veremiyorsan?z çok be?endi?iniz bir elbisenin bir beden küçü?ünü al?n ve görebilece?iniz bir yere [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...]?n. Kendinize [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...]n?z elbisenin içine girece?inize dair söz verin.

Mutfa??n?z? düzenleyin
Kilo almamaka için mutfak tezgâh? üzerinde durmas?na al??tn?z abur cubur yiyecekleri ortadan kald?r?n. Bu yiyecekleri görmedi?iniz sürece akl?n?za çok [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] gelmeyecektir.

Di?lerinizi f?rçalay?n
Yemek yedikten sonra di?lerinizi f?rçalamay? al??kanl?k haline getirirseniz a?z?n?zda [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] ferahl?k duygusuyla bir [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] yemek yemek istemezsiniz.
[Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...]

__________________
Bahcesel.com Administrator

Bugüne kadar birçok defa kilo vermek için diyet yapt?n?z ama ba?aramad?n?z; peki bunun nedenlerini hiç dü?ündünüz mü? Kilo vermek için elinizden gelen her ?eyi yapt?n?z, hatta hiçbir ?ey yemediniz ama yinede kilo veremediniz! Baz? denemelerinizde ise istediniz kiloya kadar dü?tünüz fakat daha [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] kiloyu geri mi [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...]?n?z?


Bu olaylar birçok insan?n ba??ndan geçmektedir. Çünkü günümüzde insanlar fiziksel özelliklerine fazlas? ile önem vermektedir. Hatta baz? insanlar istedikleri d?? görünüme sahip olamad?klar?nda psikolojileri [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] bozulabilmekte ve di?er insanlara göre daha çekingen ve içe kapan?k olmaktad?rlar. Bunun içinde tek çare olarak bir an önce kilo vermeyi denerler ve genelde ba?ar?s?z olurlar. Ba?ar?l? olan bireyler ise çok k?sa bir [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] içerisinde verdikleri kilolar? aynen geri almaktad?rlar.
[Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] kilolu olan bireylerde birçok [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] ba? göstermektedir. Bunlar?n ba??nda ?eker hastal görünmektedir. Ayr?ca kan trigliserit, LDL düzeyleri de bu bireylerde istenilen seviyenin üstündedir. Bu de?erlerin yüksek ç?kmas?, ki?inin [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] hastalna yakalanma riskinin artmas? anlam?na gelmektedir.

[Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] kilolularda genelde çekingen olmalar? nedeni ile sosyal aktivitelere kat?lma düzeyleri ve fiziksel aktivite yapma düzeyleri de dü?üktür. Vücutlar?n?n [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] olmamas?ndan dolay? biraz fiziksel aktivite yapmaya çal??salar, çok çabuk yorulurlar ve o noktadan sonra tekrar fiziksel aktivite yapma cesaretleri k?r?l?r. ??te bu noktada vazgeçmek onlar? çok daha umutsuzlu?a sevk eder.

??te yapman?z gerekenler?

—Psikolojinizi ayarlayarak i?e ba?lamal?s?n?z. Haz?r olmadan ba?lan?lan i?ler her zaman yar?m kal?r. Bunun için psikologdan da [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...]?m alabilirsiniz.

—Diyete ba?lamak sigaray? b?rakmak gibi bir anda olmaz. Yani sigaray? bir anda b?rakabilirsiniz ama [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...]n?z besinleri bir anda keserseniz bunun sizin için faydas? yerine [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...]? olur.

—Aldn?z besinleri ilk önce s?n?fland?rmal?s?n?z. S?n?fland?rmada göz önünde bulundurman?z gereken nokta sizin en sevdi?iniz [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] ve en çok tüketti?iniz [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] olmal?.

—Tüketti?iniz besinlerden bo? kalorisi olan besinleri (kola, gazoz, çikolata, tatl?lar [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...]…) tüketimini azaltmal?s?n?z. Unutmay?n bu besinleri bir anda b?rakmak sizin için çok daha zor olacakt?r. Bu besinleri [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] tüketiyorsan?z tüketimini her geçen gün azalt?n.

—Kilo ad?na hep ekmek suçlu görülür. Bu dü?ünceyi kafan?zdan ç?kart?n. Ekmek dndaki besinlerinde kalorisi vard?r ve birçok besindeki kalori ekme?in sahip oldu?undan çok daha fazlad?r.

—Mümkün oldu?unca ya?lardan uzak durun, ama bu yemekleri ya?s?z yapmak veya salataya ya? koymaman?z anlam?na gelmemektedir. Kahvalt? da ya? tüketmeyin, ya?l? ekmekten kaç?n?n ve tüketti?iniz her haz?r besinin içerisindeki ya? [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...]?n? iyi [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] edin. Genelde bireyler bize "ben ya? tüketmiyorum" demesine [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...]?men [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] haz?r besinlerdeki ya? [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...]?n? hep göz ard? ederler.

—En basit yapaca??n?z i?lem çay?n?za ?eker atmamakla ba?layabilirsiniz. Ben yapamam demek çözüm de?il. ?nan?n ve ba?ardn?z? kendi gözlerinizle görün.

—D??ar?da yemek yemek hepimiz için bir zorunluluk ve bu noktada bireyler gerçek anlamda t?kanmakta. Ne yapaca??n?z? önceden planlaman?z demek sizin d??ar?da da sa?l?kl? beslenmenizi sa?layacakt?r.

—??te en büyük problemleriniz ATI?TIRMAK. Hepimiz yo?un tempodan dolay? bazen yemek yemeyi unutuyoruz veya zaman almamas? aç?s?ndan h?zl? bir ?ekilde [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...]??t?r?yoruz. Bu toplumumuz aç?s?ndan bir al??kanl?k haline gelmesi bizim için dezavantaj ama bunu ki?isel olarak de?i?tirmek yine sizin elinizde.

—Ak?am yemeklerinizi [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...]?n doyurmak için de?il, zevk almak için yap?n. Unutmay?n yemek yemek sadece [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...]?n doyurmak de?il ayn? zamanda bir sanatt?r. Ailenizle sohbet edin ve yemekleri yava? tüketin. Yemek yerken konu?may?n ama J

—Fiziksel aktivite kilo vermek için kullan?lan bir [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...]ç olmak yerine sa?ln?z? koruyan bir [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] olmal?. Yürüyü? yap?n ve bunu s?k s?k tekrarlay?n. Ailenizden bir bireyi ikna edin ve onunla beraber yürüyün. E?er istemiyorlarsa [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] e?lik edecek bir mp3 çalar veya radyo s?k?lman?z? önleyecektir. Sa?l?kl? günler sizlerle olsun…
Yazar:
Haldun Keskin
Keskinler Ltd.

__________________
Bahcesel.com Administrator

AKT?V?TE / KALOR? CETVEL?

Sa?l?kl? bir ya?am için al?nan kalori ile yak?lan kalori aras?nda kurulacak denge büyük önem ta??r.Hangi aktivitenin ne kadar kalori yakt?rdn?n bilmemiz bu dengeyi kurmada bize [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...]?mc? olacakt?r.

A?a??daki tablo [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] 65 kg a??rlndaki bir ki?inin aktivitelere göre dakikada yakaca?? kalori miktarlar?n? göstermektedir.

Atletizm Aktiviteleri
[Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...]ü?ük Tempoda 6 [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...]:Yüksek Tempoda 8
[Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...], [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...]: Dü?ük Tempoda 8 [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...], [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...]: Yüksek Tempoda 11
[Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...]: Suda 5 Il?ml? [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] çevirme 8
Kuvvetli [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] çevirme 12 Yüksek tempolu Jimnastik 9
Il?ml? jimnastik 5 Dairesel genel antrenman 9
Eliptik genel antrenman 10 Binicilik 6
[Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...](Antrenman aletinde)?l?ml? 8 [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...](Antrenman aletinde)kuvvetli 10
Kayak aleti 11 Ad?mlama makinesi 7
Hatha Yoga 5 [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] ö?retmenli?i 7
Antrenman ve [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] Aktiviteleri
Okçuluk(avlanma dnda) 4 Badminton 5
Basketbol oynamak 9 Basketbol(tekerlekli sandalye ile) 7
Bilardo 3 Bisiklet: BMX veya da? bisikleti 10
Bisiklet: 19-22 km/saat 9 Bisiklet: 22-26 km/saat 11
Bisiklet: 26-30 km/saat 14 Bisiklet:: 30 km/saatin üstü 19
Bowling 3 [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] maç? 10
Eskrim 7 Dans:Seri,bale,twist 7
Dans: [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] 6 Dans: [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...], wals 3
Fencing 7 Frisbee 3
Golf: El arabas? kullanarak 6 Golf: Motorlu araba kullanarak 4
Jimnastik(genel) 5 Hentbol 14
Hockey: [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...]&buz 9 [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] binicili?i 5
Buz pateni 8 judo, karate, kickbox 11
Yürüme yar 7 Rollerblade Paten 8
Da?c?l?k-ini? 8 Da?c?l?k-ç?k?? 13
Jumping 11 Ko?u: 8 km/saat 9
Ko?u: 8,5 km/saat 10 Ko?u:9,5 km/saat 11
Ko?u: 10,5 km/saat 13 Ko?u:12 km/saat 14
Ko?u: 14 km/saat 17 Ko?u: 16 km/saat 19
Ko?u: Maraton 9 Ko?u: kross 10
[Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...]?c?l?k 8 [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] 6
Kayak:Kross 9 Kayak:?ni? 7
Futbol 8 Yüzme:Genel 7
Yüzme kuvvetli 11 Yüzme s?rtüstü 9
Swimming: Kurba?alama 11 Yüzme:Kelebek 13
Yüzme: crawl 13 Yüzme:Ayaklar yere dik kuvvetli 11
Tai Chi 5 Tenis 8
Voleybol:Yar??ma amaçl? olmayan 3 voleybol yar??ma amaçl? 5
Plaj Voleybolu 9 Yürüyü?: 5,5 km/saat 5
Yürüyü?: 6,5 km/saat 5 Yürüyü?: 7,5 km/saat 6
Su voleybolu 3 Su kaya?? 7
Bahçe Aktiviteleri
Odun ta??y?p y??mak 6 Odun k?rmak 7
Kazmak,bellemek 6 Bahçe ile u?ra?mak 5
Yabani otlar? yolmak 5 [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] 6
A?aç dikmek 5 Çimenleri t?rm?klamak 5
[Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] Ya?am ve Ev aktiviteleri
Çocuk Bak?m?:Banyo,besleme [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] 4 Çocuk oyunlar?na kat?lmak 6
Yemek yapmak 3 Al??veri? 4
Temizlik:Araba y?kama,cam [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] 5 Mobilyalar?n yerini de?i?tirmek 7
E?ya ta??mak 8 [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] açmak 4
Oturarak okumak 1 Ayakta durmak 1
Uyumak 1 Televizyon seyretmek 1
[Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...]
Oto tamiri 3 [Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...]?ramac?l?k 7
Ev boyama?? yüzey 6 Ev boyama:?ç yüzey 5
?? ?le ?lgili Aktiviteler
Barmen 3 Marangoz 4
[Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] antrenorü 5 Kömür madeni i?çisi 7
[Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] i?i 2 ?n?aat i?çisi 6
Masaba?? i?i 2 Yang?n söndürme 14
Ormanc? 9 Tiyatrocu 3
Hafif Büro i?i 2 Duvarc? 8
Masör 5 Polis memuru(büroda ) 3
S?n?fta oturmak 2 Yemekte oturmak 2
[Sadece Bahcesel kullanıcıları linkleri görebilir. Hala kayıt olmadıysanız, kayıt olmak için tıklayınız...] sürücüsü 2 Ahç? 3

__________________
Bahcesel.com Administrator